Przedłużenie nóg w pozycji leżącej

Sprzęt siłowy, który optymalizuje funkcjonowanie mięśni, może pomóc członkom osiągnąć wyniki, które utrzymają lojalność wobec obiektu.

Członkowie siłowni chcą siły i mięśni

Badania potwierdzają, że budowanie siły i mięśni jest priorytetem dla wielu członków siłowni. Więcej niż jeden na trzech¹ określa wzrost mięśni jako swój główny cel, a
ponad dwie trzecie² regularnie trenuje siłowo. Obiekty mają możliwość lepszego wspierania tych członków poprzez zapewnienie bardziej efektywnych procedur wzrostu siły i mięśni. Oprócz objętości i progresji treningu, innowacje sprzętowe mogą poprawić aktywację i wzrost mięśni poprzez wykorzystanie biomechaniki i projektu opartego na badaniach.

Zrównoważony rozwój mięśnia czworogłowego ma znaczenie

Wzmocnienie mięśnia czworogłowego poprawia wyniki sportowe i wspiera wspólne cele estetyczne. Co ważniejsze, jako główne stabilizatory kolana, zrównoważony rozwój mięśnia czworogłowego zmniejsza ryzyko bólu kolana,³ kontuzji,⁴ i choroby zwyrodnieniowej stawów,⁵ głównych przyczyn spadku mobilności, które często powodują, że członkowie ograniczają lub przerywają trening. Zrównoważony rozwój mięśnia czworogłowego pomaga członkom pozostać zdrowym i wolnym od bólu, wspierając stałe wizyty w obiekcie i obniżając ryzyko rezygnacji z członkostwa.

Mięśnie czworogłowe uda - wyjaśnienie

• Rectus Femoris (RF): Mięsień dwustawowy (przecina zarówno staw biodrowy, jak i kolanowy), który przyczynia się do zgięcia biodra i wyprostu kolana.
• Vastus Medialis (VM), Vastus Intermedius (VI) i Vastus Lateralis (VL): Trzy mięśnie jednostawowe, które krzyżują się w stawie kolanowym i przyczyniają się do wyprostu kolana.

Czym jest aktywna niewydolność?

Mięśnie przecinające dwa stawy nie są w pełni aktywowane podczas ruchów, które wymagają skracania z obu końców. Większość ćwiczeń wzmacniających mięśnie czworogłowe obejmuje zginanie bioder, skracanie RF i preferencyjną rekrutację mięśni obszernych.

Rozwiązanie problemu dominacji VL

Mięśnie vasti (VM, VI, VL) przecinają kolano, ale RF przecina zarówno biodro, jak i kolano. W rezultacie typowe ćwiczenia nóg nie zapewniają zrównoważonego rozwoju mięśni czworogłowych. W rzeczywistości przysiad z leżenia tyłem nieproporcjonalnie powiększa vasti przy minimalnej hipertrofii RF,⁷ a wyciskanie nogami zwiększa rozmiar VL pięciokrotnie w stosunku do RF.⁸ Ta nierównowaga odzwierciedla aktywną niewydolność RF; zgięcie biodra skraca RF, ograniczając efektywne generowanie siły i ograniczając poprawę siły i rozmiaru RF.

Rozwiązania: Skuteczniejsze kierowanie częstotliwości radiowych

Naukowcy zajmujący się sportem ^podkreślają, że "RF jest bardzo trudnym mięśniem do celowania i wzmacniania", ale ostatnie badania wskazują na obiecujące rozwiązanie. Aktywacja mięśnia RF różni się w zależności od tego, czy wyprosty nóg są wykonywane w konwencjonalnej pozycji siedzącej, czy leżącej, przy czym pozycje leżące poprawiają aktywację RF poprzez zmniejszenie aktywnej niewydolności.¹⁰ Chociaż wyniki te potwierdzają, że zgięcie biodra wpływa na rekrutację RF, kolejnym pytaniem jest, czy rozciąga się to na lepszy wzrost mięśni RF. Aby odpowiedzieć na to pytanie, naukowcy porównali zmiany grubości mięśni RF i VL po dziesięciu tygodniach treningu wyprostu nóg w pozycji konwencjonalnej lub 40° zgięcia bioder (w pozycji leżącej).

W porównaniu z konwencjonalnymi pozycjami siedzącymi, pozycja leżąca spowodowała 2,7-krotny i 1,45-krotny wzrost odpowiednio proksymalnej i dystalnej grubości RF, jak pokazano na obrazie anatomicznym.¹¹ Naukowcy doszli do wniosku, że "gdy celem jest zwiększenie ogólnej hipertrofii mięśnia czworogłowego, sugerujemy trening ze zmniejszonym zgięciem bioder w ćwiczeniu wyprostu nóg". ¹¹ Wyjaśnia to, że podczas gdy obie pozycje zwiększają wzrost RF i VL, konwencjonalne pozycje siedzące preferencyjnie celują w VL, podczas gdy odchylenie do 40 ° lub więcej preferencyjnie celuje w RF.

Innowacje dla zrównoważonego rozwoju quadów

Dowody na poparcie pozycji pochylonej dla zrównoważonego rozwoju czworogłowego uda doprowadziły do stworzenia pierwszego dostępnego na rynku sprzętu do wyprostu nóg z opcją stopniowej regulacji do 50° zgięcia biodra, MGPL73. Wybrano pozycję odchyloną o 50°, aby poprawić rekrutację RF przy jednoczesnym zachowaniu wspierającej podstawy podparcia. Zmniejszając aktywną niewydolność, ta regulacja pochylenia zwiększa aktywację RF, jednocześnie angażując VL w celu zrównoważonego rozwoju mięśnia czworogłowego.

Korzyści dla członków

Ten znaczący postęp w projektowaniu sprzętu do rozciągania nóg rozwiązuje długotrwałe ograniczenie aktywacji i wzrostu RF. Ponieważ funkcja odchylania jest regulowana, osoby preferujące bardziej wyprostowaną pozycję siedzenia mogą kontynuować trening jak poprzednio. Członkowie korzystający z funkcji pochylenia uzyskują zrównoważoną siłę i rozmiar czworogłowego w bardziej efektywny sposób, jednocześnie czerpiąc korzyści z lepszej stabilności kolan i długoterminowego zdrowia stawów, co ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania członków. Ponadto konfigurowalne ułożenie bioder i szeroka powierzchnia siedziska poprawiają dostępność dla osób o różnych kształtach i rozmiarach ciała.

Innowacje wspierane przez naukę

Wraz z ewolucją treningu siłowego, Matrix pozostaje liderem dzięki innowacjom popartym badaniami. Integrując najnowszą biomechanikę i nauki sportowe, nasz zespół inżynierów opracowuje rozwiązania, które poprawiają efektywność treningu, pomagając obiektom dostarczać inteligentniejsze, bardziej wydajne wyniki siły i hipertrofii swoim członkom.

Dowiedz się więcej o przedłużeniu nóg Magnum Plate-loaded Reclining Leg Extension