Większa intensywność ćwiczeń może stabilizować chorobę Parkinsona

Choroba Parkinsona jest najszybciej rozwijającym się zaburzeniem neurologicznym na świecie. W 2021 r. żyło z nią około 12 milionów osób, a prognozy sugerują, że liczba ta wzrośnie ponad dwukrotnie w ciągu najbliższych 15 lat.¹ Choroba Parkinsona nie tylko nasila się u osób starszych, ale także rośnie wśród osób młodszych, a przypadki o wczesnym początku w wieku poniżej 50 lat stanowią obecnie 10 procent diagnoz.²

W swej istocie choroba Parkinsona jest zaburzeniem ruchu spowodowanym utratą neuronów uwalniających dopaminę w mózgu. Uwalnianie dopaminy ma kluczowe znaczenie dla inicjowania ruchów w skoordynowany sposób,³ więc utrata dopaminy w chorobie Parkinsona prowadzi do trudności w inicjowaniu i utrzymywaniu płynnych ruchów. Chociaż nie ma lekarstwa, na horyzoncie pojawia się nadzieja, ponieważ nowe badania wskazują, że ustrukturyzowane ćwiczenia chronią przed utratą tych neuronów, pomagając osobom z chorobą Parkinsona odzyskać sygnalizację dopaminową, dzięki czemu mogą poruszać się z większą kontrolą i pewnością siebie.^4,5

Ćwiczenia o wysokiej intensywności

Treningi o niskiej intensywności mają swoje miejsce jako część aktywnej regeneracji lub łagodzenia stresu, ale wyższa intensywność ćwiczeń zapewnia bardziej wiarygodne korzyści dla osób żyjących z chorobą Parkinsona. Na przykład badania przeprowadzone na osobach z wczesną postacią choroby Parkinsona wykazały, że sześciomiesięczne ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą odwrócić utratę sygnalizacji dopaminowej.⁴ Podkreśla to nową zaletę treningu interwałowego dla samego układu dopaminowego, pomagając ludziom utrzymać silne i stabilne ruchy.⁴

Badania kliniczne, które informują o programowaniu

Randomizowane badanie fazy 2 wykazało, że interwały na Bieżni Performance o wysokiej intensywności wykonywane cztery razy w tygodniu przez sześć miesięcy były bezpieczne, wykonalne i bardziej skuteczne niż trening o umiarkowanej intensywności w celu poprawy objawów ruchowych u osób z chorobą Parkinsona.⁵ Inna sześciomiesięczna interwencja ćwiczeń wykazała, że rozciąganie o niskiej intensywności trzy razy w tygodniu nie poprawiło objawów, podczas gdy interwały o wysokiej intensywności na Rowerze poziomym Performance wykonywane z tą samą częstotliwością i czasem trwania doprowadziły do znacznej poprawy motorycznej.⁶ Podsumowując, wyniki te pokazują, że treningi o wyższej intensywności są bardziej skuteczne niż umiarkowana lub niska intensywność w łagodzeniu objawów Parkinsona.

Oprócz łagodzenia objawów, badania pokazują, że jazda na rowerze o wysokiej intensywności trzy razy w tygodniu przez sześć miesięcy pomaga wzmocnić sieci mózgowe i spowalnia kurczenie się mózgu u osób z chorobą Parkinsona.⁷ Oznacza to, że cardio o wyższej intensywności może zrobić więcej niż tylko złagodzić objawy. Jak podkreślają eksperci w tej dziedzinie, ćwiczenia wydają się "stabilizować postęp choroby", jednocześnie poprawiając rozmiar i strukturę mózgu.⁷

Mechanizmy, które mogą odczuwać klienci

Chociaż badania obejmują miesiące konsekwentnych treningów, nawet pojedynczy energiczny trening może zwiększyć uwalnianie dopaminy w mózgu, co pomaga osobom z chorobą Parkinsona poruszać się i od razu czuć się lepiej. A gdy treningi stają się bardziej konsekwentne, objawy nadal się poprawiają. Wynika to z faktu, że pełny zestaw korzyści terapeutycznych wymaga wielokrotnych wysiłków przez kilka miesięcy, aby poprawić obwody mózgowe i zwiększyć sygnalizację dopaminy.⁸

Co teraz zaprogramować?

Trenerzy personalni mogą wykorzystać te wyniki do uzasadnienia dwóch do trzech sesji cardio o wyższej intensywności w tygodniu, dostosowanych do komfortu i bezpieczeństwa każdego członka.⁵ Z czasem intensywność można stopniowo zwiększać. Trening siłowy i odpowiedni czas regeneracji są również ważne, aby traktować je priorytetowo. Skup się mniej na idealnej rutynie, a bardziej na wspieraniu stałego uczestnictwa, ponieważ szeroki zakres aktywności może poprawić objawy. Śledź postępy za pomocą prostych pomiarów, takich jak prędkość chodzenia lub dzienniki objawów, i wykorzystuj te wyniki do wprowadzania zmian.

Jak profesjonaliści fitness mogą wykorzystać te dowody

• Włączenie treningu cardio o wyższej intensywności, gdy jest to bezpieczne i odpowiednie.
• Poinformuj członków, że ćwiczenia wspierają zdrowie mózgu w takim samym stopniu, jak zdrowie fizyczne.
• Zbuduj powiązania z lokalnymi placówkami neurologicznymi, aby Twoja placówka była rozpoznawana jako część zespołu opieki.
• Rozpoznawanie i świętowanie poprawy w zakresie ruchu, pewności siebie i codziennego życia w celu zachęcenia do przestrzegania zaleceń.
• Oferuj bezpieczne warianty każdego ćwiczenia, aby klienci na wszystkich poziomach umiejętności mogli konsekwentnie w nich uczestniczyć.

Ćwiczenia są jednym z najpotężniejszych dostępnych narzędzi pomagających osobom z chorobą Parkinsona zachować ruch i niezależność, a specjaliści fitness są w wyjątkowej sytuacji, aby je zapewnić.