Dzielenie się zaletami treningu funkcjonalnego
Jako profesjonalista w dziedzinie fitnessu zapewne wiesz, że trening funkcjonalny oferuje swoim członkom wyraźne korzyści, w tym lepszą równowagę i koordynację.1 I choć jest to świetna opcja dla wszystkich grup wiekowych, oferowanie treningu funkcjonalnego pozwala Twojemu obiektowi zaspokoić potrzeby starzejących się populacji, jednocześnie wspierając ich utrzymanie. Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć oferować trening funkcjonalny, pamiętaj, aby podzielić się tymi sprawdzonymi korzyściami ze wszystkimi w swoim klubie fitness.
1) Lepsze zdrowie serca
Trening funkcjonalny oferuje skuteczny sposób na ograniczenie chorób serca, które są główną przyczyną2 globalnej śmiertelności wśród osób starszych. Dzieje się tak dlatego, że przeciwdziała on powszechnym czynnikom ryzyka, poprawiając ogólną sprawność fizyczną, obniżając ciśnienie krwi oraz poprawiając poziom cukru i lipidów we krwi.2
2) Większa wydajność i skuteczność
Podczas gdy popularność tradycyjnego treningu siłowego wciąż rośnie, trening funkcjonalny może być bardziej efektywną czasowo opcją dla zapracowanych dorosłych. Badania porównujące tradycyjny trening siłowy z treningiem funkcjonalnym pokazują, że podczas gdy oba budują mięśnie, trening funkcjonalny zajmuje mniej czasu, aby osiągnąć podobne rezultaty.3
3) Zwiększenie motywacji do ćwiczeń
Po jego wypróbowaniu członkowie będą kontynuować trening funkcjonalny, ponieważ konsekwentne osobiste wyzwanie i korzyści koordynacyjne są bardzo motywujące.4 Rezultaty treningu funkcjonalnego są również oczywiste w życiu codziennym. Gdy pracownicy zauważą swoje postępy fizyczne podczas wykonywania zadań w domu, z pewnością wrócą po więcej.
4) Lepsza koordynacja i wyniki sportowe
Trening funkcjonalny pomaga utrzymać koordynację, która pozwala nam doskonalić się w sporcie i hobby, które przynoszą nam radość. Na przykład, zaledwie dwa miesiące treningu funkcjonalnego poprawiły wyniki gry w golfa u osób starszych, w tym zwiększyły prędkość główki kija i odległości jazdy.5 Poprawia również wyniki w sportach rakietowych lepiej niż tradycyjny trening6 i zwiększa również wyniki w tenisie.7
5) Natychmiastowe korzyści dla nastroju
Trening funkcjonalny oferuje szczególne korzyści w zakresie poprawy jakości życia, ponieważ ułatwia wykonywanie codziennych czynności. Główną zaletą treningu funkcjonalnego jest poprawa witalności, dzięki czemu ludzie czują się bardziej energiczni i entuzjastyczni każdego dnia. Co najlepsze, poprawa nastroju zaczyna się od razu, a pojedyncza sesja treningu funkcjonalnego sprzyja pozytywnemu nastawieniu, które trwa około godziny.8
Karlie Intlekofer, PhD, CNC, CPT
- Intlekofer. Redefine Healthy Aging with Functional Training. Research Hub 2024; available at: https://research.matrixlearningcenter.com/eng/health-span-aging/redefine-healthy-aging-with-functional-training
- GBD 2019 Disease and Injuries Collaborators. Global burden of 369 diseases and injuries in 204 countries and territories, 1990–2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019. Global Health Metrics 2020; 396: 10258. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30925-9
- Batrakoulis et al. Comparative efficacy of 5 exercise types on cardiometabolic health in overweight and obese adults: A systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. Circ Cardiovasc Qual Outcomes 2022; 15: e008243. https://doi.org/10.1161/CIRCOUTCOMES.121.008243
- Feito et al. Effects of eight weeks of high intensity functional training on glucose control and body composition among overweight and obese adults. Sports 2019; 7(2): 51. https://doi.org/10.3390/sports7020051
- Heinrich et al. High-intensity compared to moderate-intensity training for exercise initiation, enjoyment, adherence, and intentions: an intervention study. BMC Public Health 2014; 14: 789. https://doi.org/10.1186/1471-2458-14-789
- Thompson et al. Functional training improves club head speed and functional fitness in older golfers. Journal of Strength and Conditioning Research 2007; 21(1): 131-7.
https://doi.org/10.1519/00124278-200702000-00024
7. Liu et al. Effects of functional training on the hitting quality of tennis players. Rev Bras Med Esporte 2023; 29. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012022_0620
8. Wu et al. Influence of functional training on teaching table tennis to college students. Rev Bras Med Esporte 2023; 29. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012022_0720
9. Pantaleao et al. A single functional training session induces positive emotions and post-exercise hypotension. Science & Sports 2022; 37: 498. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2021.03.010
