Ćwiczenia wzmacniające dla osób starszych

Nasze ciała zmieniają się wraz z wiekiem, często z powodu braku aktywności fizycznej. W rzeczywistości ponad czterech na pięciu dorosłych w wieku od 55 do 64 lat nie spełnia wytycznych dotyczących aktywności fizycznej. Twój klub fitness może odegrać istotną rolę w pomaganiu osobom starszym w przyjęciu ćwiczeń jako istotnej części ich codziennego życia. Ponieważ populacja wciąż się starzeje, nigdy nie było ważniejszego momentu niż teraz, aby zachęcać do zdrowego, aktywnego starzenia się.

<img align=right height=334 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/2c47c9a4-a98a-421e-b662-7f39e69b6191/optimized-muscle\_fiber\_box-jpg-jpg?io=transform:fill,width:450,height:334 width=450>

Zwalczanie trendów

Powszechnie wiadomo, że siła i sprawność fizyczna mają znaczenie dla naszej długowieczności. Niestety, około 40 roku życia zaczyna się znaczna utrata masy mięśniowej. Osłabieniu ulegają zarówno mięśnie wolnokurczliwe, jak i szybkokurczliwe, choć szczególnie dotknięte są włókna szybkokurczliwe. W rezultacie osoby starsze tracą zdolność do generowania siły potrzebnej do zapobiegania upadkom. Ponadto poziom sprawności fizycznej gwałtownie spada w tym wieku, zwiększając ryzyko chorób metabolicznych. W tym miejscu pojawia się Twój obiekt i Twoje spostrzeżenia jako profesjonalisty fitness, pomagając wszystkim osobom starszym, którym służysz, w walce z tymi trendami związanymi z wiekiem.

Pierwsze kroki

Przyjmując osoby starsze do swojego obiektu fitness, ważne jest, aby zapewnić im opcje ruchu dostosowane do ich możliwości fizycznych. Wiele osób nie będzie gotowych na treningi o wysokiej intensywności, które angażują szybkokurczliwe włókna mięśniowe. Zamiast tego skorzystają z opcji o niższej intensywności, które pomogą ustalić zrównoważoną rutynę, stopniowo przygotowując ich do większych wyzwań.

<img align=left height=297 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/8eea55bb-58b9-4b3a-8fe7-0f5d8199173e/old-people-png?io=transform:fill,width:490,height:297 width=490>

Zachęcanie bez presji

Przezwyciężenie związanego z wiekiem piętna dotyczącego sprawności fizycznej może być wyzwaniem dla osób starszych. Jednak podkreślanie różnych grup wiekowych w materiałach marketingowych może wzbudzić zaufanie. Jak zauważył jeden z emerytów: "Rzadko widuje się w reklamach (klubów) osoby powyżej 30. roku życia... Więc zwykle myślisz, że to dla młodszych ludzi, to nie dla mnie". Dlatego tak ważne jest, aby przekazać pozytywne przesłanie, że poprawa jest osiągalna w każdym wieku. Jednocześnie równie ważne jest unikanie nachalności. Jak wyjaśnił inny starszy członek klubu fitness: "W innych (klubach) ludzie krzyczą: Jeszcze jeden, jeszcze jeden! Nie przestawaj! Takie rzeczy. Nie chcę trenować tak jak oni". Badania osób starszych w obiektach fitness potwierdzają, że odpowiednia ilość zachęty bez nachalności może zainspirować ich podróż fitness, sprawiając, że regularne ćwiczenia staną się nawykiem.

Pomocne wskazówki w placówce

Obiekty fitness mogą być onieśmielające, zwłaszcza dla starszych członków, którzy nie są zaznajomieni z ruchami i sprzętem. Jak wyjaśnia jeden z emerytów: "Chodzi o to, że kiedy osiągniesz pewien wiek, tak jak my, jeśli ktoś powie "przyjdź jutro na aerobik" - i powiesz, że nigdy tego nie robiłeś - możesz być zawstydzony, ponieważ na początek stoisz jak wół, a potem jest muzyka i ktoś mówi "raz, dwa, trzy", a ty idziesz i po prostu nie masz szans". Mając to na uwadze, łatwo zrozumieć, dlaczego pomoc profesjonalistów fitness, takich jak Ty, jest tak ważna. Twoje wsparcie może pomóc uczestnikom poczuć się komfortowo podczas ćwiczeń grupowych, a Ty możesz zapewnić im kontrolę po treningu, aby dać im poczucie spełnienia. Być może najważniejsze jest to, że możesz zaoferować wskazówki dotyczące opcji sprzętu przyjaznego dla osób starszych, które mogą pomóc Twoim ludziom uzyskać więcej z każdego treningu, pomimo problemów ortopedycznych, które często pojawiają się wraz z wiekiem.

Pozytywne interakcje społeczne

Pozytywne interakcje społeczne w obiekcie są kluczem do zatrzymania starszych członków. Spotkania z przyjaznym personelem są ważne dla tworzenia poczucia przynależności dla osób starszych, ale możliwość nawiązywania kontaktów towarzyskich z innymi ma jeszcze większy wpływ. "Ludzie potrzebują kogoś, z kim mogliby pójść do (klubu), aby ich zachęcić" - wyjaśnia 80-letni entuzjasta ćwiczeń. "Jeśli dwie osoby pójdą razem, pomoże to niektórym ludziom". Jak ujął to inny 77-letni członek klubu: "Aspekt społeczny był świetny, najlepsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem. Spotykałem nowych ludzi, którzy jechali na tym samym wózku. Zyskałam nową przyjaciółkę, a w moim wieku nie jest to łatwe".

Wspieranie bardziej inkluzywnej społeczności

Gdy Twój ośrodek fitness dąży do zaangażowania i zatrzymania większej liczby osób starszych, pamiętaj, aby skupić się na zachęcaniu bez presji, wspierających wskazówkach w obiekcie i pozytywnych interakcjach społecznych. Pamiętając o tych spostrzeżeniach dotyczących aktywnego starzenia się, Twój obiekt może zbudować zdrowszą, bardziej integracyjną społeczność, która zachęca osoby w każdym wieku do ćwiczeń. Jak ujął to ojciec aerobiku, dr Kenneth Cooper: "Nie przestajemy ćwiczyć dlatego, że się starzejemy. Starzejemy się, ponieważ przestajemy ćwiczyć".