Trening mózgu w celu lepszego poruszania się wraz z wiekiem

Funkcje wykonawcze to systemy mózgu, które wspierają planowanie, uwagę i podejmowanie decyzji. Wraz z zaawansowanym wiekiem systemy te często zwalniają i stają się mniej wydajne, przez co codzienne zadania stają się trudniejsze.¹ Spadek funkcji wykonawczych wiąże się z wolniejszym czasem reakcji i wyższym ryzykiem upadku.^2,3 Chociaż możliwości leczenia w celu odzyskania funkcji wykonawczych są ograniczone, aktywność fizyczna pozostaje jednym z najbardziej niezawodnych sposobów wspierania tych systemów mózgu. Dowody wskazują również, że ćwiczenia mogą być jeszcze bardziej korzystne dla poprawy stabilności podczas treningów dwuzadaniowych.

Trening dwuzadaniowy

Dwuzadaniowość występuje, gdy wysiłek fizyczny jest połączony z wyzwaniem poznawczym, takim jak chodzenie podczas rozwiązywania problemów lub jazda na Rowerze Indoor Cycle podczas korzystania z wirtualnego ekranu. Codzienne życie rutynowo wymaga od mózgu polegania na jednoczesnej kontroli motorycznej i poznawczej, na przykład poruszania się po zatłoczonym pomieszczeniu, prowadzenia rozmowy podczas chodzenia lub reagowania na nieoczekiwane przeszkody. Trening łączący wysiłek fizyczny i umysłowy wydaje się lepiej przygotowywać mózg i ciało do tych rzeczywistych wymagań, nawet bardziej niż same ćwiczenia.⁴

Badania podkreślają zaangażowanie poznawcze

Ostatnie badania dotyczące starzenia się i zapobiegania upadkom odeszły od pytania, czy ćwiczenia pomagają, na rzecz tego, jak sprawić, by trening był jeszcze bardziej angażujący, zrównoważony i skuteczny. Wiele badań testuje wyniki interaktywnych zadań chodzenia, egzergier i wyzwań opartych na uwadze. Celem nie jest przeciążenie poznawcze, ale wielokrotne ćwiczenie zmiany uwagi, hamowania podczas skoordynowanego ruchu. Dodatkowe korzyści z podwójnego zadania w porównaniu z samymi ćwiczeniami są zazwyczaj skromne, ale spójne, z niewielkim lub umiarkowanym wzrostem funkcji wykonawczych i wyraźniejszą poprawą stabilności chodu.^4,5

Perspektywy ekspertów dotyczące przyszłości podwójnych zadań

Badania nad dwuzadaniowością są bardzo istotne dla profesjonalistów fitness, którzy obsługują osoby starsze, a badania nadal badają, w jaki sposób uczynić te treningi bardziej angażującymi i skutecznymi.

Ryan Glatt, PhD(c), MS, ACE-MES, NBC-HWC, dyrektor programu FitBrain w Pacific Neuroscience Institute, podkreśla, że prawdziwa wartość treningu dwuzadaniowego polega na tym, jak bardzo odzwierciedla on prawdziwe życie.

"To, co najbardziej ekscytuje mnie w treningu dwuzadaniowym, to jego praktyczność i połączenie zadań poznawczych z ruchem w celu zwiększenia zaangażowania" - mówi Glatt. "W codziennym życiu rzadko poruszamy się bez zastanowienia. Chodzimy planując, reagując, skanując otoczenie lub prowadząc rozmowę, co u osób starszych może zwiększać ryzyko upadków. Trening dwuzadaniowy może lepiej odzwierciedlać rzeczywiste wymagania. Kiedy ruch jest połączony z wymaganiami specyficznymi dla danej dziedziny poznawczej (np. pamięć, uwaga), trenujemy mózg i ciało razem w sposób, który wydaje się celowy. Przynajmniej jest większy poziom przyjemności i różnorodności w programie treningowym. Jeśli zastosowanie i dawka są znaczące i istotne, możemy poprawić funkcje poznawcze, a nie tylko osiągnąć cele fizyczne, do których nasza branża jest przyzwyczajona, a które są bardzo znaczące i wpływowe".

"Nawet uczestnictwo w jakichkolwiek wymagających poznawczo lub otwartych umiejętnościach i modalności neuromotorycznej jest korzystne, co poprawia funkcje poznawcze i motoryczne w różnych populacjach" - wyjaśnia. "Z perspektywy coachingowej i klinicznej przyjemność i przestrzeganie zaleceń mają takie samo znaczenie jak wielkość efektu. Jeśli ludzie lubią trenować i trzymają się tego, to właśnie wtedy mogą pojawić się długoterminowe korzyści".

Opierając się na swojej pracy klinicznej i badawczej w zakresie egzergamingu i ćwiczeń poznawczych, Glatt dodaje, że technologia może zmniejszyć bariery uczestnictwa, czyniąc trening dwuzadaniowy bardziej dostępnym, skalowalnym i angażującym dla osób starszych.

Dlaczego ma to znaczenie dla profesjonalistów fitness

Z praktycznego punktu widzenia, trening dwuzadaniowy nie polega na przekształcaniu treningów w testy poznawcze. Zamiast tego jest to strategia, która pomaga osobom starszym ćwiczyć używanie większej ilości mózgu podczas ruchu. Kiedy koordynacja i uwaga są trenowane razem, ruch staje się bezpieczniejszy, a klienci stają się bardziej pewni siebie. Nawet niewielki wzrost stabilności lub czasu reakcji może mieć znaczenie dla osób starszych, dla których priorytetem jest niezależność.

Stosowanie zasad podwójnego zadania w obiektach

Wiele konsol cardio zapewnia już naturalne warunki do wykonywania dwóch zadań, łącząc rytmiczny ruch z angażującą poznawczo treścią. Gry karciane, czytanie lub interakcja wizualna stawiają lekkie wymagania dotyczące uwagi i pamięci, podczas gdy bieżnia, Rower Indoor Cycle lub eliptyczny stanowią wyzwanie dla koordynacji i równowagi. Przy minimalnym instruktażu personelu, doświadczenia te mogą wykraczać poza rozrywkę i stać się celowymi narzędziami szkoleniowymi.

Dla operatorów stwarza to okazję do zaoferowania czegoś więcej niż tylko ćwiczeń. Wraz ze starzeniem się społeczeństwa coraz więcej dorosłych poszukuje programów, które pomogą im zachować niezależność. Ich cele i oczekiwania zmieniają się w kierunku obiektów, które chronią długowieczność i niezależność, więc obiekty, które celowo wspierają te doświadczenia, będą lepiej spełniać ich potrzeby.