Protokoły treningu obwodowego Serii Go

Ten protokół treningu obwodowego zapewnia trenerom prostą metodę do wykorzystania podczas prowadzenia sesji obwodowych Serii Go. Zawiera zalecany format treningu i wskazówki dotyczące tworzenia pozytywnych doświadczeń przed, w trakcie i po jego zakończeniu.

Najłatwiejszym sposobem prowadzenia sesji pod okiem trenera jest korzystanie z zegara dla okresów pracy / regeneracji, jednak opór, powtórzenia i zestawy mogą być potencjalnie zalecane w zależności od indywidualnych celów lub reklamowanego poziomu / celu sesji.

Tego typu sesje są najbardziej popularne w formacie 30-45 minut. 30-minutowe sesje powinny zapewnić wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę z przewodnikiem, dwa pełne obwody na każdej stacji i rozciąganie z przewodnikiem na koniec. 45-minutowe sesje można wykorzystać do dodania ćwiczeń cardio z masą ciała (takich jak bieżnia, trenażer wioślarski itp. lub ćwiczenia z wykorzystaniem Connexus Step+) pomiędzy każdą stacją z ciężarami.

Format treningu protokołu obwodowego Serii Go:

1. 60 sekund wykonywania ćwiczenia
2. 30 sekund na przejście do następnej stacji i odzyskanie sił
3. Powtarzanie

Rola trenera w tworzeniu planu siłowni dla początkujących i doświadczonych uczestników

Przed

Powitaj każdego uczestnika.
Jeśli są nowi, omów ich poziom doświadczenia fitness.
Przekaż im krótki przegląd tego, czego mogą się spodziewać, zasugeruj, gdzie rozpoczną obwód i umieść ich na jednej stacji za doświadczonym uczestnikiem, aby mogli zobaczyć demonstrację ćwiczeń.

Podczas

Poprowadź grupę przez 3-minutową rozgrzewkę i przygotowanie ruchowe.
Należy pamiętać o grupach wiekowych i poziomach sprawności wszystkich uczestników.
Nadaj priorytet ruchom, stawom i mięśniom, które wystąpią podczas obwodu. Unikaj ćwiczeń, które wymagają od grupy zejścia na ziemię.

Po

Na koniec obwodu, powtórzenie przygotowania ruchowego może służyć jako ochłonięcie.

Rola trenera w pomaganiu ludziom w powrocie do treningu
Pilnowanie zegara nie powinno być twoją główną rolą. Proste "gotowe, start i stop" to wszystko, czego potrzeba - liczenie sekund jest żmudne i może faktycznie obniżyć wydajność uczestników z powodu * paradoksu ćwiczeń.

Skoncentruj się na osobach, które najbardziej potrzebują pomocy i dokładnie zastanów się, w jaki sposób twoja postawa i słowa wpłyną na pewność siebie i wyniki uczestnika.

Typ osób uczestniczących w Serii Go Circuit prawdopodobnie będzie mniej pewny siebie.

Jak działa paradoks ćwiczeń?

Paradoks ćwiczeń to wewnętrzny bodziec, taki jak zwątpienie w siebie, ból, zmęczenie lub zewnętrzny bodziec, taki jak bodziec werbalny. Mentalnie możesz myśleć o paradoksie ćwiczeń jako o głosie w twojej głowie, który mówi ci, abyś zdjął nogę z gazu. Na przykład wykrzyczenie czegoś w ostatnich pięciu sekundach ćwiczenia prawdopodobnie spowoduje, że uczestnicy zrelaksują się pięć sekund wcześniej, zamiast pracować do końca zestawu.