Protokoły treningu siłowego Serii Go

Ten protokół treningu siłowego podkreśla cztery wspólne elementy metod treningu siłowego, które mają na celu zmianę funkcji lub formy mięśni, przy jednoczesnym dostosowaniu do różnych poziomów umiejętności i celów treningu siłowego.

Formuła programu treningowego została opracowana dla każdej metody specyficznej dla Serii Go i może być wykonywana przez osoby trenujące samodzielnie lub z osobistym trenerem.

Trening siłowy dla początkujących

Każda z poniższych metod ma na celu zmianę funkcji lub formy mięśni, przy jednoczesnym dostosowaniu do różnych poziomów umiejętności i celów treningu siłowego.

Formuła programu treningu siłowego została opracowana dla każdej metody specyficznej dla Serii Go w oparciu o cztery wspólne elementy treningu siłowego.

Każda z tych metod może być wykonywana przez osoby trenujące samodzielnie lub z trenerem personalnym.

Cztery wspólne elementy treningu siłowego:

1. Powtórzenia (Reps) = ile razy wykonujesz każdy ruch, może to być od jednego razu (tj. jedno powtórzenie), aż do 100 powtórzeń.
2. Opór = ilość podnoszonego ciężaru. Zwykłym sposobem decydowania o tym, z jakim ciężarem trenować, jest najpierw poznanie maksymalnych możliwości danej osoby dla każdego ćwiczenia (znanego jako 1 rep max / 1RM), a następnie użycie określonego% tego maksimum (np. maksymalne podniesienie w wyciskaniu na barki dla jednego powtórzenia = 40 kg, jeśli program wymaga 75% 1RM, wówczas zostanie użyte 30 kg).
3. Zestawy = zestaw może być pojedynczym ćwiczeniem, kombinacją 2-6 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim lub wszystkimi 10 ćwiczeniami w programie. Zdefiniowanie ich jako zestawu oznacza, że zestaw ćwiczeń będzie powtarzany określoną liczbę razy.
4. Regeneracja = ilość czasu pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami lub seriami.

Korzyści z treningu siłowego dla początkujących

Ten program pomaga początkującym i tym, którzy wracają do treningu, dzięki przewodnikowi, który pomaga przezwyciężyć zmęczenie mięśni, zoptymalizować siłę mięśni i zmaksymalizować przyrosty siły.

Dodatkowo istnieje szablon, w którym użytkownicy lub trenerzy mogą tworzyć plany treningowe swoich użytkowników.