Walka z rakiem - jeden trening na raz

W swojej pracy jako profesjonalista fitness bez wątpienia spotkałeś wiele osób, na których życie wpłynął rak. Zagrożenie to jest tak wszechobecne w naszym współczesnym świecie, że nawet co czwarty dorosły wyraża nadmierne zaniepokojenie jego potencjalnym wystąpieniem. Badania sugerują jednak, że regularne ćwiczenia mogą powstrzymać tego rodzaju obawy o zdrowie. Dlatego tak ważne jest, aby przypominać ludziom, z którymi pracujesz, że ćwiczenia są niezbędnym proaktywnym środkiem, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowia.

Zmniejszanie ryzyka

Pomysł, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka jest poparty badaniami na dużą skalę. Na przykład badania przeprowadzone na ponad 750 000 osób z Europy, Australii i Ameryki Północnej sugerują, że podatność na raka jest niższa u osób, które osiągają określone cele w zakresie aktywności fizycznej. Oznacza to co najmniej 2,5 godziny tygodniowo umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej lub około 30 minut ćwiczeń dziennie.

Ta minimalna "dawka" wiąże się z 10% niższym ryzykiem raka piersi i 27% niższym ryzykiem raka wątroby. Koreluje również ze znacznie niższym ryzykiem raka endometrium i nerek. Co więcej, badania przeprowadzone na starszych mężczyznach wskazują, że taki poziom aktywności może zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka prostaty o wysokim stopniu zaawansowania, zaawansowanego lub śmiertelnego o prawie 70%.

Aktywacja komórek odpornościowych

Ale jak dokładnie ćwiczenia fizyczne zwalczają raka? Sekretem są naturalne komórki zabójcze układu odpornościowego, ponuro nazwane komórkami o niesamowitych zaletach. Po rozpoczęciu treningu niektóre z uwalnianych ekserkin poprawiają nadzór immunologiczny. Adrenalina (epinefryna) z nadnerczy podnosi tętno, jednocześnie mobilizując komórki naturalnych zabójców w całym ciele. Jednocześnie IL-6 uwalniana z kurczących się mięśni mobilizuje naturalnych zabójców i komórki dendrytyczne. Te komórki odpornościowe są aktywowane w celu poszukiwania i niszczenia zmutowanych komórek, infiltrując guzy w całym organizmie. Dekady badań potwierdzają, że "jednym z najsilniejszych bodźców do rekrutacji komórek odpornościowych do krążenia są ćwiczenia".

Natychmiastowe i trwałe korzyści

Oprócz korzyści płynących z ćwiczeń dla układu odpornościowego tego samego dnia, pojawiają się również korzyści kumulacyjne. Przy powtarzających się treningach mitochondria wytwarzające energię w całym ciele rosną i mnożą się. Komórki odpornościowe również doświadczają tego zastrzyku energii!

Aby zademonstrować ten efekt, w niedawnym badaniu poddano grupę osób prowadzących siedzący tryb życia regularnym ćwiczeniom przez sześć tygodni. Zdrowie ich komórek naturalnych zabójców zostało ocenione przed i po interwencji, ujawniając znaczną poprawę ich zdolności do wytwarzania energii, a także ich zdolności do zwalczania nowotworów.

Nigdy nie jest za późno

Ważne jest, aby pamiętać, że im wcześniej w życiu ludzie wprowadzają regularne ćwiczenia w nawyk, tym bardziej obniżają ryzyko zachorowania na raka. Jednak rozpoczęcie ćwiczeń w każdym wieku zmienia ciało w sposób, który obniża ryzyko zachorowania na raka. Na przykład badania przeprowadzone na mężczyznach w wieku 60 i 70 lat wskazują, że bezpośrednio po treningu we krwi krążą czynniki, które hamują wzrost komórek nowotworowych.

Ćwiczenia, które inspirują

Wchodząc w kalendarzowe miesiące świadomości raka, przypomnijmy wszystkim osobom, z którymi pracujemy, o związku między ćwiczeniami, zdrowiem układu odpornościowego i profilaktyką raka. Choć rak dotknął życia praktycznie każdego z nas, możesz zachęcić swoich pracowników do zachowania pozytywnego nastawienia, czyniąc częste ćwiczenia częścią ich stylu życia. Nie tylko zainspirujesz do regularnych wizyt w klubie fitness, ale także wzbudzisz nadzieję.