Silny w ciele i umyśle

Już teraz zachęcasz swoich klientów, aby trening siłowy stał się regularną częścią ich rutyny ćwiczeń, ponieważ utrata siły wraz z wiekiem może zagrozić zarówno ich niezależności, jak i dobremu samopoczuciu. Jednak poza możliwością fizycznego wykonywania rzeczy, które kochają, istnieje nowy powód, aby zachęcić starszych klientów do znalezienia rozwiązania treningu siłowego, które będzie dla nich odpowiednie. Najnowsze dowody sugerują, że trening siłowy w połączeniu z aktywnym stylem życia może nie tylko utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale także chronić mózg i zdolności myślenia.

Niebezpieczeństwa związane z demencją

Nie jest niespodzianką, że obawy związane z demencją pojawiają się wśród starszych klientów. Demencja to postępująca choroba mózgu, która wiąże się z poważnymi zaburzeniami społecznymi i zaburzeniami myślenia. Ta powszechna choroba dotyka ponad 55 milionów osób na całym świecie, a prawie 40% osób w wieku od 50 do 64 lat ma w rodzinie członka cierpiącego na demencję. Ma ona ogromny wpływ na daną osobę i jej bliskich, i choć na demencję nie ma lekarstwa, aktywność fizyczna jest głównym modyfikowalnym czynnikiem ryzyka.

Siła w walce z demencją

W zaawansowanym wieku mózgi mają tendencję do zmian, które ograniczają ich funkcjonowanie. Jednak osoby, które pozostają silne i aktywne, nie wykazują takich samych zmian jak osoby nieaktywne. Oprócz posiadania mózgów, które unikają zmian strukturalnych związanych z wiekiem, silniejsze osoby osiągają lepsze wyniki w testach poznawczych. Przeciętnie silniejsze jednostki mają większą zdolność rozumowania, zapamiętywania i rozwiązywania problemów w zaawansowanym wieku. W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko demencji o 30% do 45%, w zależności od rodzaju demencji. Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że testy siłowe są dobrym wskaźnikiem zdolności myślenia, więc utrzymanie masy mięśniowej jest tym bardziej ważne dla starzejących się klientów.

"Przesłanie jest jasne" - wyjaśnił ekspert ds. demencji dr Michael Valenzuela. "Ćwiczenia oporowe muszą stać się standardową częścią strategii zmniejszania ryzyka demencji".

Wytrzymałość prognozuje zdrowie mózgu

Wiele badań potwierdza związek między siłą a zdrowiem mózgu. Na przykład, w jednym z badań monitorowano ponad 1000 starszych osób przez 15 lat, dokumentując ich styl życia i historię medyczną, jednocześnie testując ich siłę. Wyniki wykazały, że niższa siła była istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju demencji, niezależnie od ryzyka genetycznego i czynników stylu życia, takich jak palenie tytoniu i spożywanie alkoholu. Osoby z największym spadkiem siły były w rzeczywistości dwukrotnie bardziej narażone na rozwój demencji w porównaniu z osobami, które utrzymały swoją siłę przez cały 15-letni okres badania.

Nauka bycia silnym

Dlaczego więc siła jest tak ważna dla zdrowia mózgu starzejących się klientów? Może to wynikać z faktu, że siła mięśni jest umiejętnością zdobywaną poprzez powtarzające się wyzwania fizyczne. Mózg koordynuje większość skurczów mięśni, więc każdy trening jest szansą na dopracowanie umiejętności motorycznych. W rzeczywistości najnowsze dowody wskazują, że ta przewaga siły nad poznaniem jest czymś więcej niż tylko korelacją. Skany mózgu i testy kognitywne mogą być wykonywane przed i po ćwiczeniach, aby określić, jak regularne treningi wpływają na strukturę i funkcjonowanie mózgu. U osób starszych badania te pokazują, że kilka miesięcy regularnych ćwiczeń faktycznie powiększa obszary mózgu związane z pamięcią, co potwierdzają testy poznawcze. Coraz więcej ekspertów medycznych i terapeutycznych przyjmuje do wiadomości fakt, że trening siłowy faktycznie powoduje pozytywne zmiany w mózgu.

Wzmacnianie zdrowia mózgu, jedno powtórzenie na raz

Badania wskazują, że osoby starsze czerpią znaczne korzyści dla mózgu z treningu siłowego, nawet jeśli uczestniczą tylko w jednej sesji tygodniowo. Dodatkowe dowody sugerują, że aby uzyskać najlepsze wyniki i wymierną poprawę struktury mózgu, idealne są dwie lub więcej sesji treningu siłowego tygodniowo. Osoby starsze, z którymi pracujesz, zachęcaj do postrzegania treningu siłowego jako sposobu na zbudowanie nie tylko silniejszego ciała, ale także zdrowszego mózgu.