Przedefiniuj zdrowe starzenie się dzięki treningowi funkcjonalnemu

Gdy ludzie wkraczają w wiek średni, wiele osób zaczyna zauważać spadek siły mięśni i równowagi, ale nie musi tak być. Jako profesjonalista fitness możesz odegrać kluczową rolę w pomaganiu osobom, z którymi pracujesz, w utrzymaniu zdrowia i niezależności. I choć tradycyjny trening cardio i siłowy są korzystne, mogą nie wystarczyć. Badania interwencyjne sugerują, że trening funkcjonalny oferuje jeszcze większe korzyści, jeśli chodzi o zdrowe starzenie się.

<img align=right height=600 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/b5f8cdf9-f6b3-4584-bd6e-8fcab2f56a46/optimized-balance-mobility-active\_1-png-png?io=transform:fill,width:396,height:600 width=375>

Prawdziwy trening funkcjonalny

Wiele ćwiczeń można sklasyfikować zarówno jako trening tradycyjny, jak i funkcjonalny, więc jaka jest różnica? W swojej istocie trening funkcjonalny zawiera więcej ćwiczeń promujących równowagę i wymaga ruchu w większej liczbie płaszczyzn ruchu. Zwykle oferuje ruchy wielostawowe i asymetryczne lub ukośne wzorce obciążenia. Możliwe jest nawet, że wymagania koordynacyjne treningu funkcjonalnego pobudzają więcej połączeń mózgowych niż tradycyjny trening¹, pomagając członkom planować i wykonywać codzienne zadania z większą pewnością siebie.

Nauka o treningu funkcjonalnym

Tradycyjny trening siłowy i trening funkcjonalny mają podobny wpływ na skład ciała.² To świetna wiadomość dla osób w każdym wieku, które chcą zachować mięśnie i siłę, jednocześnie tracąc tkankę tłuszczową. Trening funkcjonalny jest jednak bardziej skuteczny w poprawie wydolności fizycznej u osób starszych, pomagając im rozwijać umiejętności ruchowe, które są lepsze od tradycyjnego treningu siłowego.³ W rzeczywistości badania, w których mierzono poprawę równowagi, wykazały, że osoby starsze zyskują dodatkowe 15% lepszej równowagi dzięki treningowi funkcjonalnemu w porównaniu z tradycyjnym treningiem.⁴

Stabilność dzięki specyficzności

W przypadku osób starszych kluczową zaletą treningu funkcjonalnego jest to, że naśladuje on codzienne czynności. Jest to ważne dla uniknięcia obrażeń i utrzymania niezależności. Na przykład trening funkcjonalny może zmniejszyć ryzyko upadku, ponieważ aktywuje mięśnie kończyn dolnych w znacznie większym stopniu niż tradycyjny trening.⁵ Wyniki te podkreślają zasadę specyficzności, ponieważ im bardziej trening odpowiada pożądanemu rezultatowi, tym lepszy jest wynik.⁶

Wnikliwe instrukcje są niezbędne

W przeciwieństwie do treningów na wybranych urządzeniach do treningu siłowego, osiągnięcie właściwej formy podczas treningu funkcjonalnego może być wyzwaniem. To właśnie tutaj profesjonaliści fitness mogą wywrzeć wpływ dzięki świetnym instrukcjom. Niezależnie od tego, czy prowadzisz treningi personalne, czy w małych grupach, Twój zespół może zaoferować wskazówki i poprawki, aby upewnić się, że ludzie w Twoim obiekcie ćwiczą ruchy budujące siłę bez uszczerbku dla formy. Poznasz mocne strony i ograniczenia każdej osoby, z którą pracujesz, jednocześnie budując relacje i trwałe przyjaźnie.

Aby rozpocząć, rozważ podzielenie się niektórymi z poniższych ćwiczeń treningu funkcjonalnego i ich rzeczywistymi korzyściami z członkami swojego obiektu:

• Przysiady budują mięśnie potrzebne do wstawania z pozycji siedzącej
• Spacery rolnika odwzorowują noszenie artykułów spożywczych lub bagażu
• Step-upy wzmacniają mięśnie bioder podczas wchodzenia po schodach i pokonywania przeszkód.
• Chipy z taśmami lub linkami oporowymi poprawiają stabilność rotacyjną i siłę rdzenia, umożliwiając bezpieczne przenoszenie nieporęcznych przedmiotów.
• Wariacje wykroków koordynują wiele mięśni niezbędnych do podnoszenia się z ziemi i wchodzenia po schodach
• Rzuty piłką lekarską rozwijają koordynację przenoszenia siły z dolnej części ciała na górną, co jest niezbędne do bezpiecznego przenoszenia przedmiotów nad głową.

Zdrowy ruch

Jako profesjonalista fitness, zachęcanie ludzi, z którymi pracujesz, do wypróbowania treningu funkcjonalnego może znacznie poprawić ich przyszłe zdrowie. Naukowo potwierdzony trening funkcjonalny poprawia równowagę i wydolność fizyczną skuteczniej niż tradycyjny trening, jednocześnie wyposażając osoby w umiejętności potrzebne do poruszania się po codziennych zadaniach z pewnością siebie. To zdrowy ruch dla zdrowego starzenia się, więc wszyscy ludzie, z którymi pracujesz, mogą nadal robić to, co kochają.