Budowanie poczucia własnej wartości, jeden trening na raz

Na całym świecie co najmniej jedna na pięć osób dorosłych jest nieaktywna fizycznie, ale wiele z nich chce prowadzić bardziej aktywne życie. Specjaliści fitness, tacy jak Ty, mogą pomóc wszystkim osobom, z którymi pracujesz, zacząć od przypomnienia im, że poprawa samooceny jest korzyścią płynącą z regularnych ćwiczeń, które mogą zmienić zarówno sposób, w jaki postrzega ich świat, jak i sposób, w jaki postrzegają siebie.

Walka z niską samooceną

Niezależnie od tego, czy doradzasz członkom klubu fitness, czy też docierasz do osób pracujących w twoim obiekcie, ważne jest, aby pamiętać, że niska samoocena jest niezwykle powszechna. W rzeczywistości prawie wszystkie osoby, u których zdiagnozowano chorobę psychiczną, mają niską samoocenę, zwłaszcza te z depresją. Podczas gdy osoby te doświadczają pozytywnego wpływu pojedynczego treningu, niezwykle ważne jest, aby zdały sobie sprawę, jak wiele mogą zyskać, rozpoczynając regularną rutynę ćwiczeń. Na przykład w niedawnym badaniu rekrutowano osoby prowadzące siedzący tryb życia, które miały niską samoocenę i depresję kliniczną. Już po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń poprawiła się ich samoocena. Co więcej, w okresie od dwóch do czterech tygodni objawy depresji znacznie się zmniejszyły. I o dziwo, po siedmiu tygodniach regularnych ćwiczeń 67% z nich nie kwalifikowało się już do diagnozy depresji.

Świętowanie ruchu

Dlaczego więc rozpoczęcie nowej rutyny ćwiczeń poprawia nasze postrzeganie siebie? Wczesne badania nad motywacją do ćwiczeń sugerują, że regularne treningi budują kompetencje fizyczne, co może przekładać się na ogólne poczucie kompetencji. Nie powinno to dziwić; entuzjaści ćwiczeń czerpią satysfakcję i dumę z osiągania osobistych rekordów w trudnych podnoszeniu ciężarów i wyczynach wytrzymałościowych.

Aby wspierać osiągnięcia członków i wzmacniać ich pozytywne efekty, Twój ośrodek może zaoferować członkom sposób na dzielenie się osobistymi zwycięstwami, niezależnie od tego, czy są one duże, czy małe. Przypomni to wszystkim w Twojej placówce, że spójność ma znaczenie. Zainspiruje to nowych członków - którzy często czują się skrępowani lub nieskoordynowani na początku swojej przygody z fitnessem - do regularnych wizyt w klubie fitness jako części ich aktywnego stylu życia.

Poczucie własnej wartości i skala

Łatwo zauważyć, jak ogólny poziom aktywności fizycznej danej osoby koreluje z jej poczuciem własnej wartości. Kuszące jest również założenie, że korelacja ta odzwierciedla różnice w masie ciała, ponieważ osoby bardzo aktywne są przeciętnie szczuplejsze. Wydaje się jednak, że początkowa masa ciała i utrata masy ciała nie wpływają na poprawę samooceny danej osoby, jeśli chodzi o ćwiczenia. W rzeczywistości badania potwierdzają, że regularne ćwiczenia niezawodnie podnoszą samoocenę, niezależnie od masy ciała lub jej zmian. Wyniki te podkreślają, że nowi członkowie klubów fitness nie muszą tracić na wadze, aby poczuć się lepiej.

Każdy trening jest tego wart

Podczas gdy regularna rutyna ćwiczeń, która jest częścią aktywnego stylu życia, jest oczywiście najlepsza dla poprawy i utrzymania poczucia własnej wartości, nawet pojedynczy trening może pomóc zmniejszyć uczucie napięcia lub frustracji. Na przykład, w niedawnym badaniu wzięto pod uwagę osoby z szerokim zakresem diagnoz zdrowia psychicznego, przeprowadzając ankietę przed i po pojedynczym 45-minutowym treningu na sprzęcie cardio. Ten pojedynczy przypadek ćwiczeń spowodował spadek objawów depresji o ponad połowę, zmniejszył niepokój i złość oraz prawie podwoił entuzjazm psychiczny i radość życia. A powtarzające się treningi podtrzymują te pozytywne wyniki, wyciszając naszą tendencję do surowych wewnętrznych narracji.

Wspieranie poczucia własnej wartości w placówce

Możesz pomóc swoim członkom zauważyć zmiany w ich samopoczuciu po każdym treningu. Kiedy członkowie klubu opuszczają obiekt, warto zapytać ich o samopoczucie, o to, co poszło dobrze i jaka była ich ulubiona część treningu. Te potwierdzające interakcje społeczne wspierają poczucie własnej wartości. Co ważniejsze, sprawiają, że członkowie wracają, pomagając im uświadomić sobie zarówno fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń, jak i korzyści, które są czymś więcej niż tylko skórą.