Witamy weekendowych wojowników
Specjaliści fitness wiedzą, że wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zachęcają do co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Wyzwaniem dla ponad połowy aktywnych osób dorosłych jest jednak to, że mogą one dotrzeć do klubu fitness tylko jeden lub dwa dni w tygodniu. Nie jest to jednak powód, dla którego ci "weekendowi wojownicy" mieliby się poddać. Możesz zachęcić ich do pozostania przy fitnessie, informując ich, że ograniczone schematy treningowe zapewniają większość tych samych korzyści, co ćwiczenia przez cały tydzień.
Zalety częstych treningów
Po pierwsze, przyjrzyjmy się powszechnej wiedzy, że powinniśmy ćwiczyć częściej niż tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Prawdą jest, że krótkie, częste treningi o niskiej intensywności mogą pomóc osobom w łatwym rozpoczęciu ćwiczeń, gdy budują swoją wytrzymałość i kondycję. Częste treningi są również ściśle powiązane z osiąganiem celów treningowych, a to może zapewnić motywację, której potrzebują, aby wracać do twojego obiektu. W związku z tym badania pokazują, że wyższa frekwencja w klubach fitness zwiększa szanse na odnowienie członkostwa. Jednak pomimo korzyści płynących z częstych wizyt w ośrodku, wiele osób może ćwiczyć tylko jeden do dwóch razy w tygodniu ze względu na intensywne życie zawodowe i domowe.
Korzyści dla weekendowych wojowników
Na szczęście nawet trening zaledwie jeden lub dwa razy w tygodniu może mieć duży wpływ na zdrowie w porównaniu z osobami nieaktywnymi. Podczas gdy rzadkie ćwiczenia mogą być nieco mniej skuteczne niż częste treningi w celu odwrócenia wysokiego poziomu lipidów lub cukru we krwi, weekendowi wojownicy nadal mogą odnieść znaczące korzyści.
Niedawne badanie analizujące wzorce aktywności prawie 90 000 osób potwierdza imponujące korzyści dla zdrowia serca u weekendowych wojowników. Wraz z osobami często ćwiczącymi, weekendowi wojownicy wykazują znacznie niższe ryzyko udaru, zawału serca, niewydolności serca i zaburzeń rytmu serca w porównaniu z osobami nieaktywnymi. Badania sugerują również, że zarówno weekendowi wojownicy, jak i osoby regularnie aktywne mają mniej tłuszczu w talii niż osoby nieaktywne. A jeśli chodzi o zdrowie naczyń krwionośnych, zarówno weekendowi wojownicy, jak i osoby regularnie aktywne odnoszą podobne korzyści, pod warunkiem, że obie grupy osiągają podobną intensywność ćwiczeń. Wskazuje to, że w przypadku osób aktywnych, wyższa intensywność może mieć większe znaczenie dla zdrowia serca niż częstotliwość treningów.
Rzadkie ćwiczenia są lepsze niż ich brak
Możesz wspierać weekendowych wojowników w swoim klubie fitness, zachęcając ich do wytrwałości, nawet jeśli mogą poświęcić tylko ograniczoną ilość czasu na ćwiczenia. Poinformuj ich, że trening nawet jeden dzień w tygodniu może przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Przypomnij wszystkim osobom, z którymi pracujesz, że choć zaleca się częste ćwiczenia, ich intensywność jest być może nawet ważniejsza dla zdrowia serca. Dzięki Twojemu wsparciu nawet zapracowani weekendowi wojownicy będą postrzegać każdą wizytę w obiekcie fitness jako wartościowy krok w kierunku zdrowszej przyszłości.
