Odblokuj moc ekserkinów dzięki HIIT

Wiele osób w Twoim ośrodku prawdopodobnie rozpoczęło swoją przygodę z fitnessem z dużymi nadziejami na wprowadzenie zmian w swoim ciele. Chociaż treningi o niskiej intensywności mają swoje zalety w radzeniu sobie ze stresem, mogą nie przynosić szybkich, zauważalnych rezultatów, których wiele osób pragnie. Jako profesjonalista fitness możesz pomóc im zrozumieć zalety treningów o wyższej intensywności, informując ich o ćwiczeniach.

Niesamowite Exerkines

Ćwiczenia uruchamiają serię fizycznych adaptacji napędzanych przez grupę niezwykłych cząsteczek znanych jako ekserkiny. Cząsteczki te, uwalniane głównie przez kości, tłuszcz, mięśnie i wątrobę, są katalizatorami wielu pozytywnych zmian w organizmie. Budują silniejsze mięśnie i kości, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową. Rozszerzają również swój wpływ na mózg, zwiększając nasze zdolności myślenia i poprawiając energię psychiczną. Haczyk? Te niesamowite cząsteczki są zależne od intensywności, a treningi o niskiej intensywności uwalniają minimalną ilość egzokin. Jeśli chodzi o zmotywowanych członków obiektu, którzy chcą zobaczyć zauważalne postępy, być może nadszedł czas, aby przedstawić im HIIT i wzmocnione uwalnianie exerkine, któremu sprzyja.

Mleczan, źle rozumiana egzerkina

Wśród ekserkin mleczan wyróżnia się zarówno jako najbardziej znany, jak i najbardziej niezrozumiany. Początkowo uważany za produkt odpadowy, a nawet winowajcę zmęczenia mięśni, jest obecnie uznawany za cenną cząsteczkę sygnalizacyjną i niezbędne źródło paliwa dla organizmu. Dzieje się tak, ponieważ podczas treningu mleczan jest wykorzystywany do napędzania komórek mózgowych. Jako "preferowane paliwo dla mózgu", mleczan wspomaga zdolność myślenia, a nawet przyczynia się do poprawy pamięci, która występuje po ćwiczeniach aerobowych.

Jednak mleczan jest korzystny nie tylko dla mózgu; jest także głównym źródłem energii dla mięśni serca. W spoczynku serce generuje około 13% swojej energii poprzez metabolizowanie mleczanu. Jednak podczas ćwiczeń mleczan staje się głównym źródłem paliwa dla serca. W rzeczywistości aż 56% energii serca pochodzi z rozkładu mleczanu wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń.

Maksymalizacja ekserkin z HIIT

Naukowcy przeanalizowali setki badań na tysiącach uczestników, aby określić najskuteczniejszy protokół treningowy uwalniający mleczan i zwiększający wydajność mózgu. Wyniki badań wykazały, że najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie uwalniania ekskursyny były krótkie, powtarzane interwały o maksymalnej intensywności. Idealny schemat obejmuje osiem 30-sekundowych interwałów o intensywności sprintu z 90-sekundowymi okresami odpoczynku. Ten potwierdzony naukowo protokół jest zgodny ze Sprint 8, opartym na dowodach programem treningu interwałowego dostępnym po naciśnięciu przycisku na sprzęcie cardio Matrix.

Exerkiny są warte wysiłku

Następnym razem, gdy będziesz pracować z kimś, kto dąży do fizycznej transformacji, zachęć go do wyjścia poza strefę komfortu i wypróbowania HIIT, edukując go na temat ćwiczeń. Podkreśl opcje HIIT w swoim obiekcie i poinformuj ich, że Sprint 8 na sprzęcie cardio Matrix ułatwia rozpoczęcie treningu o wyższej intensywności. Dodatkowo przypomnij im, że wyższa intensywność nie musi wiązać się z dużym obciążeniem, dzięki opcjom cardio o niskim wpływie, takim jak eliptyki i rowery Indoor Cycle, które są łatwe dla stawów. Jako profesjonalista fitness możesz pomóc wszystkim osobom, z którymi pracujesz, osiągnąć ich cele, informując ich, że wysiłek wymagany do uwolnienia wysiłków będzie tego wart.