Moc interwałów o intensywności sprintu dla zdrowia serca kobiet

Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów kobiet, a ryzyko ich wystąpienia znacznie wzrasta wraz z wiekiem. Regularne ćwiczenia kardio znacznie zmniejszają ryzyko chorób serca, jednak jak pokazują dane,¹ kobiety są mniej aktywne fizycznie z każdą mijającą dekadą.

<img align=right height=500 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/8a60492e-ad94-4d58-abbb-cab69db3ea8a/women\_graph\_2-png?io=transform:fill,width:500,height:500 width=500>

Obiekty fitness mogą pomóc odwrócić ten trend, zapewniając dostępny sprzęt cardio i opcje ćwiczeń grupowych, a także angażujących trenerów, którzy zachęcają do treningu cardio. Jasne wskazówki pomagają członkom znaleźć opcje, które pasują do ich stylu życia.

Intensywność ma znaczenie dla zdrowia serca

Trening interwałowy jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego. W porównaniu do kardio w stanie stacjonarnym, może przynieść większe korzyści w krótszym czasie, więc jest idealny dla kobiet, które mają trudności z dopasowaniem ćwiczeń do swojego harmonogramu.²

Osiągając wyższą intensywność, format interwałowy jest uważany za najskuteczniejszy sposób ochrony zdrowia serca, indukując korzystne adaptacje układu sercowo-naczyniowego.³ Wysoka intensywność wymaga około 85-95% szczytowego tętna, a intensywność sprintu występuje przy około 95% i więcej. Te wymagające interwały mogą być utrzymywane tylko przez około 30 sekund do minuty, więc interwały o niskiej intensywności są niezbędne do odpowiedniej regeneracji między intensywnymi seriami wysiłku.

Silniejsze serce w kilka tygodni

Interwały o intensywności sprintu szybko poprawiają pracę serca. W jednym z badań ⁴ kobiety korzystały z Rowerów Indoor Cycle trzy razy w tygodniu, przechodząc od czterech do siedmiu 30-sekundowych interwałów intensywności sprintu na trening przez cztery tygodnie.

Kobiety wykazały dowody na silniejsze, bardziej wydajne serce podczas ćwiczeń, na co wskazuje niższe tętno (-8,1%) i więcej krwi pompowanej na uderzenie (objętość wyrzutowa; +11,4%).⁴ Dodatkowe korzyści dla zdrowia serca osiągnięto w dłuższych badaniach wykorzystujących interwały o wysokiej lub sprinterskiej intensywności przez sześć tygodni lub dłużej, takie jak poprawa lipidów we krwi5,6 i znaczna utrata tłuszczu.^6,7,8,9

Praktyczne sposoby zachęcania do treningu interwałowego

• Podkreśl efektywność czasową i lepsze wyniki interwałów o wysokiej intensywności.
• Prowadzenie członków do zaprogramowanych treningów interwałowych na sprzęcie cardio
• Wspieranie członków w stopniowych postępach, takich jak zwiększanie intensywności, zwiększanie liczby interwałów i wykonywanie do trzech treningów interwałowych tygodniowo.
• Oferta zajęć grupowych opartych na interwałach